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美国航行员睡眠训练法：心事再多，，，，，，都能让你在120秒内入睡

宣布时间：2019/8/9 8:26:40 宣布者：PA旗舰厅平台(中国区)官方网站-PA PlayAce

对习惯晚睡、失眠或者因种种缘故原由睡眠缺乏的现代人而言，，，，，，快速入睡是一种令人羡慕的先天。。。。。。。。睡眠能力强人的人往往白天精神特殊兴旺，，，，，，影象力和反应力都很精彩。。。。。。。。

现实上，，，，，，随时随地在两分钟或者更短的时间内入睡，，，，，，是完全可以后天训练获得的一项手艺。。。。。。。。那么，，，，，，让我们一起来相识这项二战时期美军为航行员开发的快速入睡法吧。。。。。。。。

作者 | 36氪编译组编辑 | 橙子

泉源 | 36氪（ID：wow36kr）

若是你在举行军事运动，，，，，，睡眠关于你而言是一种奢侈。。。。。。。。也许你天天只能抽出几个小时睡觉。。。。。。。。没有什么比疲劳不堪地躺在睡袋里闭着眼睛期待入睡，，，，，，更让人沮丧的了。。。。。。。。

你完全筋疲力尽了。。。。。。。。你必需在三小时后出发，，，，，，可是还睡不着。。。。。。。。你被周围的噪音疏散了注重力。。。。。。。。你感受似乎一块石头硌在你腿上。。。。。。。。你的脑海中重复上演着当天爆发的事情。。。。。。。。

若是你不可获得富足的睡眠，，，，，，你很快就会变得虚弱不堪。。。。。。。。你会做出糟糕的决议。。。。。。。。你会让战友们失望，，，，，，甚至成为他们的肩负。。。。。。。。

这就是二战中美国空军中不少战斗机航行员的遭遇。。。。。。。。美国军方意识到，，，，，，由于高度精神压力和应激反应，，，，，，许多航行员纵然阻止航行使命，，，，，，也无法松开、难以入睡。。。。。。。。

恒久缺乏睡眠令他们疲劳不堪、身心俱损，，，，，，从而导致了一系列致命的过失决议。。。。。。。。好比，，，，，，无意击中友军飞机或者因自己的误操作而坠机，，，，，，等等。。。。。。。。这些失误原来是完全可以阻止的。。。。。。。。

幸运的是，，，，，，有要领可以阻止这一切的爆发。。。。。。。。

美国水师航行前学校浚�？？？？？⒘艘恢挚蒲б欤�，，，，，可以让航行员在两分钟内，，，，，，任何时间、任何所在和任何情形下入睡。。。。。。。。事实证实，，，，，，经由六周的训练，，，，，，96%的航行员可以在两分钟或更短的时间内入睡，，，，，，甚至包括刚喝完咖啡或周围枪炮声一直的情形。。。。。。。。

也就是说，，，，，，若是你也凭证这些办法去训练自己，，，，，，入睡关于你而言会变得容易许多。。。。。。。。

使用周围情形

找一个可以睡觉的地方。。。。。。。。它可能看起来不太惬意，，，，，，但这不是问题。。。。。。。。事实上，，，，，，若是你在这儿能舒展全身，，，，，，就已经乐成了一泰半。。。。。。。。

若是你的姿势狭隘担心，，，，，，那么你很难入睡（这正是航空公司发明商务舱的缘故原由！）。。。。。。。。

然而，，，，，，坐姿入睡却是航行员的训练要求：他们必需坐在椅子上，，，，，，双脚平放，，，，，，双手轻柔地搭在膝盖上，，，，，，坚持坐直的姿势入睡。。。。。。。。

他们所需要的无非是一张椅子。。。。。。。。以是请记着�。。。。。。。�，，，，，有一张床垫甚至一个房间关于睡眠而言是一种莫大的资助。。。。。。。。

你的脸是最先一切的要害

既然你找到了一个可以睡觉的地方，，，，，，那接下来的办法就全靠你的脸了。。。。。。。。把它想象成你情绪的中心。。。。。。。。

闭上眼睛，，，，，，逐步地深呼吸。。。。。。。。然后松开脸部的43块肌肉。。。。。。。。记着�。。。。。。。�，，，，，不要眯眼或皱眉。。。。。。。。你的前额应该是舒展的。。。。。。。。让脸部的一切部位都感应松开。。。。。。。。

当你以为面颊、嘴、舌头和下巴已经完全松开了，，，，，，就逐步地往出呼气。。。。。。。。

你的眼睛是闭着的，，，，，，但你要确保它们是完全柔软的，，，，，，就那样无力地躺在你的眼窝里。。。。。。。。六块肌肉认真控制你的眼窝，，，，，，以是要感受它们完全松懈下来。。。。。。。。

当你松开你的脸，，，，，，让你的面部肌肉变得无力时，，，，，，大脑就向身体的其他部位发出信号——是时间入睡了。。。。。。。。

松开你的上半身

接下来的办法从肩膀最先。。。。。。。。让你的双肩尽可能地低垂，，，，，，就像它们要从你的躯干上飘走一样。。。。。。。。你应该感应自己的脖子后面失去了知觉。。。。。。。。让所有的肩部肌肉变得更松懈。。。。。。。。

深吸一口吻，，，，，，然后逐步呼气，，，，，，舒缓所有的主要感。。。。。。。。

下一步是你的双臂。。。。。。。。从你的优势手最先。。。。。。。。若是你是右撇子，，，，，，注重你的右二头肌。。。。。。。。感受到它的松开，，，，，，似乎脱离了你的身体。。。。。。。。若是它不可松开，，，，，，可以先绷紧肌肉然后蓦地松懈。。。。。。。。

然后把关注点移动到你的右前臂。。。。。。。。专注于让它也变得无力。。。。。。。。最后，，，，，，伸出你的手和手指。。。。。。。。让它们像失去生气一样轻轻地安排在你的大腿上。。。。。。。。

当优势手完成了这个历程，，，，，，用你的另一只手臂也完成相同的历程。。。。。。。。

你的上半身应该是柔软的，，，，，，就像它正在下沉一样。。。。。。。。

好，，，，，，现在你已经完成了一泰半的使命。。。。。。。。

对你的腿说些什么吧

下一目的是你的腿。。。。。。。。让自己的右大腿和右小腿松开，，，，，，就像脱离身体一样。。。。。。。。然后对脚踝和脚做同样的事情。。。。。。。。当你的腿完全松开时，，，，，，你会感应双腿无力。。。。。。。。

左腿也重复这个历程：从大腿，，，，，，到小腿，，，，，，最后是脚踝和脚。。。。。。。。

好极了，，，，，，现在你已经彻底松开了全身上下重新到脚的每一块肌肉。。。。。。。。剩下的最后一件事情是把完全松开状态变为深度睡眠。。。。。。。。

怎样不去思索任何事情？？？？？？？

最后一步是在10秒钟里清空你的大脑。。。。。。。。就是这样：

不要去想这一天出了什么问题，，，，，，什么时间该起床，，，，，，什么时间该给你的朋侪打电话。。。。。。。。做这些事都需要动脑子，，，，，，这就意味着仅仅想想它们就足以让你的肌肉情不自禁地缩短。。。。。。。。

相反，，，，，，你需要坚持头脑冷静。。。。。。。。你可以通过在头脑中坚持一个静态图像来实现这一点。。。。。。。。想象你躺在一个完全漆黑的房间里的一张恬静柔软的沙发上。。。。。。。。在你的脑海里坚持这个画面凌驾10秒钟。。。。。。。。

若是不可，，，，，，重复地对自己说“别思索……别思索……别思索……”，，，，，，这将会扫除所有的想法，，，，，，阻止你的大脑神游。。。。。。。。

当你的身体完全松开，，，，，，大脑在十秒钟内没有任何活跃的想法，，，，，，你就会睡着。。。。。。。。

通过这几个办法，，，，，，你险些可以在瞬间入睡。。。。。。。。不管你周围正在爆发什么，，，，，，有何等喧华，，，，，，也不管你感受有多主要。。。。。。。。你知道怎样让你的身体松开，，，，，，怎样清空你的大脑，，，，，，并包管自己变得精神充分。。。。。。。。

当你掌握了这种要领，，，，，，一切都会变得更容易。。。。。。。。你的头脑会更清晰。。。。。。。。你的决议会更好。。。。。。。。你会有更多的能量，，，，，，能够日复一日地一直前进。。。。。。。。

当其他的人在辗转反侧，，，，，，由于姿势不惬意、周围人鼾声着述或满脑子天马行空的想法而难以入眠的时间，，，，，，你将会有一种经由战斗测试的睡眠能力。。。。。。。。记着�。。。。。。。�，，，，，这是一种能始终让你坚持敏锐、稳固、可靠和优异的能力。。。。。。。。【全文完】

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